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注意身体的下水道模式

时间:2018-07-18  来源:精品图

参加一场马拉松,运动时间2小时3分到6小时,步数4万到5万之间,摆臂8万到10万次,消耗2400千卡-3000千卡,体温39-41度,流汗2500毫升-4000毫升(时间越久出汗越多。这些数据可以清楚地显示出,完成一场马拉松跑,除了系统训练、科学的体力分配以及顽强的意志品质之外,液体补充同样重要。

你究竟需要补充什么样的液体呢?

第一答案当然是水。水包括天然水(含杂质)和人工制水(通过化学反应使氢氧原子结合得到的水)。水在人体中的功能主要是:

1、溶解消化。水具有很强的溶解能力和电离能力,可使水溶性物质以溶解状态和电解质离子状态存在,营养物质可以溶解于水中参与代谢。

2、新陈代谢。人体内物质交换和化学反应都是在水中进行的,水是各种化学物质在体内正常代谢的保证。如果人体长期缺水,代谢功能就会异常,会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪,使人肥胖。

3、营养载体。由于水的溶解性好,流动性强,又包含于体内各个组织器官,水充当了体内各种营养物质的载体。

4、调节。水的比热高,对机体有调节体温的作用。此外,水还能够改善体液组织的循环,调节肌肉张力,并维持机体的渗透压和酸碱平衡。.

5、润滑滋润。体内关节、韧带、肌肉、膜等处的活动,都由水作为润滑剂,另外还有稀释和排毒功能。在成人体内,6 0 ―70%的质量是水。体内失水10%就威胁健康,失水20%,则有生命危险。但是,如果简单地认为,补液就是口渴了喝点水这么简单的话,那将会付出惨重的代价。

你需要补充能够帮助你完成任务的能量,能够给关节提供保护的润滑液,能够用于蒸发来维持体温不持续升高的水分,以及足够的电解质以维持肌肉的工作和神经系统的兴奋性。而水并不能完全提供给你。你需要专业的运动饮料。

就全球范围,运动饮料出现在1965年。当时,美国佛罗里达大学橄榄球队经常输球,经分析主要是球员体力不支。学校的一些生化教授发现,在水中加入糖分以及适量的钠钾等电解质,以适合快速消化吸收的浓度进行配置,可以帮助 运动员快速恢复。球队使用后奇迹出现了。球员体力超强,多次夺得全美大学橄榄球联 赛的冠军。这支球队通常是在比赛后程发力,被称为下半场球队。由于球队的队名是Gator,因此这款饮料就被命名为Gatorade(中文名佳得乐)。

运动饮料佳得乐的发明,对于运动世界的贡献丝毫不亚于阿迪达斯发明的钉鞋,它不仅提高了运动员的成绩还保护了运动者的身体健康,同时还开创一个超过10亿美元的产业。迄今,佳得乐(Gatorade)、轻锐( P owerade) 和宝矿力(PocariSweat) 占据着世界运动饮料的前三名,轻锐更是出现在了奥运会的赛场中。一定要注意,由于喝水可以快速缓解口渴,使大脑得出虚假信号,认为身体已不需要补充。事实上,口渴时不停大量喝水,还会导致身体进入一种所谓的下水道模式:喝下去的水迅速由汗液排出,血液浓度快速降低,严重时会对身体产生严重危害。

专业的运动饮料含有糖和电解质成分,可以补充流汗的所丢失的元素,同时由于是经过专业研究的配方,它的离子浓度达到一个合理的配比,使得身体能够快速吸收,同时在口感上又可以适应高体温时候的味觉,刺激人的饮用。

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