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瑜伽跟我学每日一个瑜伽动作手碰脚式

时间:2018-07-18  来源:精品图

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-手碰脚式

练习功效:
改善贫血的现象。
增强气血循环,充沛活力。
加强脊椎、前后左右的伸展。
以站立的姿势较温和的刺激中下层神经丛。

练习步骤:

1、身体直立,双脚自然张开。吸气,双手向上举起,身体放松。吐气,以腰部橹鳎身体往左侧弯,左手自然下垂,置於腿侧,右手保持向上姿势。闭气,保持此姿势6秒。


2、吸气,回驮来直立、双手向上动作。吐气,双手连同上半身前弯,至双手握住双脚大拇指。闭气,保持此姿势6秒。


3、吸气,起身,身体还原,双手向上举,并以腰橹嵯蚝笸洹1掌,保持此姿势6秒。吐气,双手连同上半身前弯,至双手触及双脚大拇指。


4、吸气,起身,身体还原,双手向上举。吐气,放下双手,回椭绷⒆耸啤@椿刈6次。

辅助动作:
1.扩胸的动作。
2.肩部柔软伸展的动作。
3.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。


练习注意事项:
1.后仰时,膝盖勿弯曲。
2.肚脐以下,尽量勿弯曲。
3.左右前后弯时,下半身量不动,上半身放松。
4.左右侧弯时,在上的手不随身体弯曲,有导气作用。
5.前弯时,膝盖勿弯曲,身体先弯头再弯,可避免头晕目眩。
6.前弯起身时,以腰弯曲橹鳎力道顺著由脚、腿、腰而上,用气而不用力。

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