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初级瑜伽入门学习动作猫弓背式

时间:2018-07-18  来源:精品图

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-猫弓背式

练习功效:

这个动作也是所属哈他瑜伽之一,整个体式像一只猫在伸腰弯腰,因此而得名。长期练习能充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

练习步骤:



一、首先采取跪姿跪在瑜伽垫上,上身保持和瑜伽垫平行,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。





二、吸气,后背慢慢向上拱,让整个后肩和后背呈圆弧形,呼吸,腹部往内收,眼睛低头看向肚脐方。



三、吸气,慢慢回到第一个动作,重复5次~
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